건강 상태를 평가하는 데 사용되는 BMI (신체질량 지수)는 많은 사람들이 익히 들어봤을 것이다. 그러나, BMI에 대해 정확히 알고 있는 사람은 의외로 많지 않다. 나도 매년 정기건강검진을 받을 때마다 항상 보던 수치가BMI 지수인데 2022년 과거 자료를 보니 나의 BMI 지수를 보니 24.8로 표준에 힘들게 포함되었다. 이 글에서우리가 무심코 지나쳤던 BMI지수에 대해 BMI의 정의가 무엇인지와 어떻게 계산되는지에 대해 자세히 알아자. 또한 정상적인 BMI 범위와 비만과의 관계 그리고 BMI가 건강에 미치는 영향 등을 살펴보자.
BMI란 무엇인가
BMI(신체질량지수 Body Mass Index)는 1830년대에 벨기에의 통계학자인 Adolphe Quetelet(아돌프 케테레)이 개발한 지수이다. 아돌프 케테레는 인간 신체의 비만도를 측정하는 방법에 대해 연구를 하였고 BMI는 그 중 하나로써 키와 체중 사이의 관계를 이용하여나타내는 지수이다. 이후 건강과 비만에 대한 연구에서 BMI가 널리 사용되기 시작하였으며 현재에 이르러서도 BMI는 세계적으로 사용되는 대표적인 비만도 지수 중 하나로 널리 사용 중이다.
나의 BMI 직접 계산해보기
BMI 계산 방법과 BMI 결과 해석
BMI 계산 방법
- 체중을 킬로그램(kg) 단위로 측정
- 키를 미터(m) 단위로 측정
- BMI를 계산하기 위해서는 체중을 키의 제곱으로 나눈다(체중(kg) ÷ (키(m) X 키(m)) = BMI)
예를 들어, 70kg의 체중과 1.75m의 키를 가진 사람의 BMI를 계산해 보면 BMI는 = 70 ÷ (1.75 X 1.75) = 22.86이다.
BMI 결과 해석
- 18.5 이하: 저체중(이 경우 체중 증가 노력을 하여야 한다)
- 18.5 ~ 24.9: 정상체중
- 25.0 ~ 29.9: 과체중(이 경우 다양한 건강 문제와 연관 될 수 있으며 예를 들어 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있다)
- 30.0 이상: 비만(과체중보다 더 많은 건강 문제를 유발할 수 있으며, 일부 경우 심각한 건강 문제를 야기할 수도 있다으므로 BMI가 30.0 이상인 경우에는 식습관 개선, 운동 등의 생활 습관 개선을 통해 적극적인 체중 감량을 하여야한다)
BMI와 체지방률 차이점
BMI(신체질량 지수)와 체지방률은 둘 다 인체의 비만도를 측정하는 지수이나 이 둘은 서로 다른 개념으로 측정 방법과 해석이 다르다. BMI는몸무게와 키의 비율을 나타내는 지수로 BMI가 일정 수준 이상이면 비만이나 과 체중으로 분류되지만 이는 몸무게와 키만으로 측정한 지표이기 때문에 인체의 실제 체지방량을 반영하지는 않는다. 그렇기에 근육량이 많은 체격인 경우 BMI가 높게 측정될 수 있다. 반면 체지방률은 몸의 지방 성분 비율을 나타내는 지수로 이를 측정하는 방법으로는 전기저울, 초음파 측정기, 디엑스라(DEXA) 등 다양한 방법이 있다. 체지방률은 인체의 실제 지방량을 반영하기 때문에, BMI와는 달리 근육량과 같은 다른 요소를 반영하지 않는다. 따라서 근육량이 많은 체격인 경우에도 비만도를 정확하게 판단할 수 있다.
BMI와 기초대사량 차이점
BMI는 인체의 대사와 직접적인 연관성이 없으며, 체중과 키의 비율만을 고려한다. 반면 기초대사량은 인체가 가만히 있을 때 필요한 최소한의 에너지 소비량을 나타내는 지표이다. 이는 인체 내부의 생명 활동과 관련된 대사 활동에 의해 결정된다. 기초대사량은 성별, 나이, 체중, 신장 등 다양한 요소에 영향을 받습니다.
BMI 외 다른 체질량지수의 종류와 차이점
이미 설명한 대로 BMI (체질량 지수)는 체중과 키를 이용하여 계산하는 체질량 지수 중 가장 보편적으로 사용되는 지수이지만 일부 상황에서 제한적일 수 있다. 예를 들어 근육량이 많은 체형이나 고령자, 임신 중인 여성 등에서는 BMI가 정확한 체지방 함량을 반영하지 못할 수 있기에 이러한 상황에서는 아래의 다른 체질량 지수를 사용하는 것이 좋다.
- 체지방률: 체중 중에서 체지방의 비율을 계산한 지수로 BMI와 달리 체중에 대한 정보를 제공하지 않으며, 체지방의 비율에 집중하기 때문에 체형의 차이를 반영하기에 유용하다.
- 체지방 무게: 체중 중에서 체지방의 양을 계산한 지수로 근육량과 비교하여 체지방의 양을 평가하기에 유용하다.
- 체지방 지수 (BFI): 허리둘레와 키를 이용하여 계산되며, 허리둘레가 증가할수록 체중 중에서 비만 관련 체지방이 얼마나 증가하는지를 보여준다.
- 지방-근육 지수 (FMI): 체지방량과 근육량의 비율을 계산한 지수로 체지방 뿐만 아니라 근육량도 고려하기 때문에, 건강한 체형을 평가하는 데에 유용하다.
- 체력 지수 (BIA): 바이오 임피던스 분석법을 이용하여 측정되며, 체지방, 근육, 뼈 등의 비율을 계산하여 건강 상태를 평가하는 지수이다.
BMI 관련 반박 기사
BMI에 관한 유명한 이야기 중 하나가 2013년에 뉴욕 타임즈(New York Times)에서 게시되었던 'The BMI Formula is Flawed'라는 제목의 기사이다. 이 기사는 체질량 지수가 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있다는 것을 제기 하였는데 각각의 체형이나 근육량 등을 고려하지 않은 체질량 지수가 비만을 과장평가하거나 저체중을 과소평가할 수 있다는 문제점을 지적하였다. 또한, 이 기사에서는 체질량 지수가 건강을 평가하는 유일한 지표가 아니라는 점도 언급하였는데 예를 들어, 흡연, 알코올 소비, 식습관 등과 같은 다른 요인들이 건강 상태에 영향을 미칠 수 있다고 했다.
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